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56式太极拳图解之中盘图解
1．转身挫掌
身体右转。随之左掌内旋，腕内扣；横掌前推于胸前，左臂微屈，左掌指尖向右，掌心向前下方。右手伸
腕外旋，由左掌下挫，掌内收于胸前，稍低于左掌；右臂屈肘，指尖向左，手心向上。目视左掌。见281。
转身挫掌
动作要点：两手在胸前划弧缠绕时，步型不变。两腿要随手旋转缠绕使裆劲圆活旋转。
注意事项：转身挫掌时采用吸气。
当对方用右拳向我面部进攻，我即提右脚上步；同时抬右手向前掤接住对方右手腕外侧，屈指握住，向右前上方采出。如果对方化解我的采势，我即出左手击打对方腹部。
2．翻转挫掌
身体左转。随之左掌外旋向下、向后，右手内旋向上、向前，两掌在胸前掌心相对，上下翻转挫
掌一次，右掌在上，左掌在下，掌心斜相对。目视右掌。见图282。
翻转挫掌
注意事项：身体左右转动，带动两手臂在胸前缠绕成圆要协调一致。注意身体转动时不要左右晃臀。
翻转挫掌时采用呼气。
用法同前转身挫掌，惟方向相反。
3．翻转挫掌
动作同此势第2分解动作，惟方向相反，左右对称。见图283。
翻转挫掌
注意事项：注意在左
右转身带动手臂在胸前缠绕成圆要协调一致。左脚尖点地随身体左右转动而辗转。 翻转挫掌时采用吸气。
用法同此势第1分解动作。
4．转身穿掌
身体左转。随之左掌、右掌同时翻掌，右掌心向下，左掌心向上。右掌向左、向上、向前划弧经左前臂上穿出，同肩高，指尖向左前；左掌向右、向下划弧于右肘下约20厘米，指尖向右。目视右手。见图284。
转身穿掌
注意事项：身体转动时不要左右荡臀。注意以身带臀。
转身穿掌时采用呼气，在提左膝时采用吸气。
5．绕臂擦脚
身体右转。随之右掌继续向前、向右、向下、向后划弧，于右前呈斜下举；左掌向后、向左经胸前向前、
向上划弧呈左前斜上举。左手外旋向上、向右划弧呈左上举；右手外旋向下、向左划弧呈右下举。同时，左腿屈膝提起，接着左脚下落踏地并屈膝，右脚跟提起。两手臂同时经左上、右下在胸前相合。随即左腿屈蹲，右脚提起，以脚跟内侧贴地向右铲出。同时两手继续绕臂相合，左掌于右大臂上，指尖向右上方，掌心向外；右掌斜向下，指尖向左前下方，掌心向后上方。．目视右掌。见图285。
注意事项：绕臂和擦脚要一气呵成。
绕臂擦脚时采用呼气。
6．马步提手
紧接上势，上体微左转(胸向东)。随之右脚尖内扣下落踏实，重心向右移动并稍偏于右腿。同时左掌向前、向左下划弧于左膝上约20厘米处；右手向前、向右上划弧，并屈腕上提于头右前方，稍高于头，右手拇指自然伸展，食指、中指、无名指、小指依次自然向掌心屈拢，掌心向左下方。双目平视。见图286。
马步提手
注意事项：这一动作有三次翻转换掌，前两次换掌要慢，第三次要快，这样练起来就体现出了节奏感。
马步提手时要舒背，上下对拔脊椎骨。
马步提手时采用吸气。
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