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第十二式进步搬拦捶
谱诀：太极五捶吾为先，四肢随腰劲连绵； 进步搬拦捶胸胁，搬拦得法显神奇。
动作过程
1．重心不变，身体渐左转，左脚尖卜撇45。，随即重心渐移于左腿，右脚跟离地。同时，右掌渐内旋向左下弧形移动，随移随变掌为拳，高与胁齐，拳心朝下；左掌外旋随转腰微向左后移，掌心斜朝上。眼神关顾右手向左下移，但不可低头，保持虚领顶劲(图5 3)。
2．左腿支撑，右腿向前提起。同时，右拳向左经左胁弧形继续下移至左小腹前向前、向上稍绕，拳眼朝里上，拳心朝里下；左掌向左、向上画弧，高不过耳，臂微内旋竖掌，掌心斜朝右。眼神稍顾右拳即向前平视(图54)。
3．身体渐右转(向东)，右脚向右前(略偏东南)迈出一步，脚跟着地，脚尖外撇。同时，右拳向上、向前搬出，外旋使拳心渐翻转至拳眼向上；左掌根移护于右腕里侧，两手高齐肩。
眼神关顾双手即向前平视(图55)。
4．身体继续右转，右脚掌踏实，重心渐全部移于右腿，左腿前迈虚悬。同时，随转腰势右臂外旋向右下搬，并渐向下微弧形抽回，拳心朝上；左掌微内旋坐掌，经右前臂里侧向前拦(图56)。
5．身体继续微右转，左脚向前直线迈出，脚跟着地。同时，左掌平直向前拦格，沉肘，坐腕、立掌、掌缘向前；右拳弧形收回右腰侧，肘尖不露背，拳心朝上。右腿裆劲略沉，左掌劲往前发，右前臂外侧和拳用意贯劲沉住，左掌与右肘成对拉之势。眼神关顾左掌前伸拦格(图57)。
6．身体微左转，重心渐移于左腿，至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右拳内旋向前击出，拳眼朝上；左掌微向胸前里收，坐腕，掌指尖斜朝上，掌心朝右，移护于右前臂近腕部，似贴非贴，助右拳前击势(图5 8)。
技术要领
1．“搬拦捶"一式，杨式太极拳称之为“进步搬拦捶”。之所以称为“进步"，是因为左右脚连续各上一步。但须注意本势的进步，第一步右脚提起向前迈步落脚时，须将右脚向右撇出，为左脚上步创造条件。且第一步右腿迈步的距离应较短(横距亦不宜过大)，相当于半步，故连续上步，名义上是左右脚各上一步，实际上仅为一步半。拳谚说：“拳打拢，棍打开。”两人徒手相搏，原本相距不远，加上“远拳、近肘、贴身靠”的尺度规律，如用拳进
步太深，反而难于发挥“捶”击的力量，甚至发生两人相撞的现象，这就是本势连续进步只安排一步半的原因。连续进步时，都要在松腰落胯、提裆沉劲的前提下，由腰胯的虚实变化转换来带动手足速度均匀、上下相随地协调运动，做到迈步如猫行。正如傅钟文老师所说：“轻灵活泼虚实走，四肢随腰内外合。"整个动作过程保持立身中正安舒和处处圆满。
2．“搬拦捶"是杨式太极拳“五捶”的第一捶，其手法由搬、拦、捶三个技击动作组成。由上势，右掌变拳，覆拳由上向左、向下移动至左胁下时，仰翻画弧向上、向前使肘略成直角而不露背，是为“搬"。向左往下为“俯腕搬”，简称“俯搬"，而由下向上、往外为“仰腕搬”，简称“仰搬”。因仰搬以拳背搬之，所以亦有称“拳背搬"。俯仰之间，翻腕而成，
因而又称“翻腕搬"。 “搬"的作用，以我右腕顺势搬动引化对方进攻我之右拳，引出对方的反作用力，为“拦"做准备。所以“搬”时，不可只动手不动腰，不用腰来带动的搬，是“搬"化不掉来拳的。
“搬"的动作过程必须完整，动作高度也要恰到好处，不能“搬”得太低，也不宜太远，做到肘不离肋。正确的“搬”动高度应与肩同高。
“拦"的动作，左手向前、右拳向后，虽方向相反，但成呼应之势，左掌和右肘有前后对拉之意。“搬、拦"是短打拳法中近距离的攻防兼备动作。能“搬"则“搬"之，将对方搬出。不能“搬"，则在引出对方反作用力的同时，趁机以“拦手"拦格开对方具有向外抵抗性的右臂，迫使其“正门"大开，暴露胸胁，为我乘虚捶击，攻其中路，重创对手创造条件。
“捶"的动作，弓腿、出拳和收掌要一气呵成。动作失调，拳势也就散乱。出拳出掌不能直臂远伸，拳掌太过于膝，易失重心，劲力也会僵涩中断；出拳亦不宜过高，高度宜在胸肋间。
3．杨家太极拳的拳形为四平拳，即拳的四维均须平整。握拳的形式为：以中指领先，四指并拢蜷曲，指尖微微触贴掌心。然后将拇指轻轻盖压于中指中节，形成四平拳。因太极拳乃柔中寓刚之术，不以刚硬为能，所以握拳不宜紧实，外形似紧非紧，内则大松，以松柔为好。但虽为松握，须有团聚之意，使之有分不开、击不散的作用。握拳时，拳背须与前臂
齐平，腕骨正直，腕背自然伸直，不可歪曲，不可内拗或外凸，形成戳拳。
用 法
接前势，对方以右拳击来，先以我右手腕黏彼右手腕，从左胁下搬至右胁下，能将敌搬出则搬出之，若不能搬出，亦将引出彼右臂的反作用力，此时彼如欲抽臂换步，趁机以我“左拦手"拦格开对方具有向外抵抗性的右臂，迫使对方正门大开，暴露胸胁，顺势进步，乘机以拳捶击敌胸。敌不及闪避，必为我所击中。
注释说明
“搬拦捶”又叫“板拦捶"，武式太极拳作“搬揽捶”，仅一字之差，陈式作“掩手肱捶"。陈式二路另有“搬拦肘"，拳式虽全然不同，但“搬拦"二字有假借关系。杨式太极拳和孙式太极拳以及国家改编的88式太极拳均称“进步搬拦捶"。此“捶"名列“太极五捶”之首，可见这是一招极为凶狠的招势。从拳势的名称也可看出，该势的技击特点是一搬二拦三捶三招连环着法加进步。 “进步"是连续的，以适应搬拦捶抡臂搬化、护中拦截和远拳捶击，以及一打就是三下的技击三步曲的步法连续逼插进套跌打的需要。
此势的“搬"，腰臂连运，化中有打；此势的“拦"，臂随腰出，追、封、截、打；此势的“捶"，顺势进步跟上，捶击胸胁。搬拦捶三着连环，环环紧扣，一气呵成，瞬间出击，防不胜防。 沈寿《太极拳体用全诀》说： “进步搬拦捶胸胁，搬拦得法显技艺。”李亦畲传抄的《各势白话歌》说： “搬拦捶儿打胸前。” “侠本”(吴孟侠)杨式秘传太极拳九诀中《全体大用诀》说： “进步搬拦肋下使"，可见“搬、拦"虽是短打拳法中攻防兼备的动作，但在三着中还是处于从属的地位，是为最后的“捶”击、重创敌人服务的。而“捶”，必须在“搬拦得法”、引出对方顶抗性的反作用力、正门洞开、胸胁暴露的情况下，才能充分发挥“捶”之犀利的前冲直击作用。 “进步搬拦捶”一式，搬拦为辅，捶为主，而妙在搬拦。三着贯穿，方显神奇。此势不但是一着极为凶险的招势，而且是一着技术性极强的招势，它重复出现(表4)。
表4搬拦捶式之重复
注：杨式太极拳85势套路中“搬拦捶”一式，重复演练达六次之多，不愧为“五捶"之首，可见其在杨式太极拳中的显著地位。其前后衔接势式虽有不同，但由于该式极强的亲和性和技击性，使得它与前后势衔接得天衣无缝。该式主要特点是左手搬拦、右手打捶，三着主次清晰，层次分明，极具实用价值，故在套路中重复出现，旨在加强该势的基本功训练。
因“进步指裆捶"势，亦有搬、拦、捶之义，用法之一有相似之处，故亦列入此表。
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