太极有感1
修炼太极拳十一点要求
1、“腰松鼓”尾闾下坠如坐板凳,不要用力,丹田与腰不能用力撑胀。
2、“腰胯”要松腰圆胯,似坐非坐,不能尖裆夹裆或支胯,胯内含,胯尖向外撑。
3、“松尾闾”尾闾要逐节往下松,如掉在水里,感觉到尾闾没有了,尾闾不能上提要下坠,要向四围松散。
4、“膝”膝要自由转动,松小腿肌肉,尾中穴后撑上提。
5、“踝”踝不能用力,脚如踩在漂浮水面的葫芦上,五指自然分开伸展,吸气时脚底涌泉穴上提,呼气时脚底涌泉穴有贴地感。
6、“两臂”向脱了环相似,不要用僵力,虚腋沉肩坠肘,意气贯通到手腕,手腕要松骨灵活。
7、“神”神指精神,眼神。精神要集中,不能换散。
8、“意”指心意、意念,要有意或无意,要用意不用力,意念过重也叫力。
9、“气”指内气、元气、先天气,松散圆,能涵养内气,意气要运行舒缓自如,通畅顺达,要连绵不断,不能强憋气或中断。
10、“阴松”从上向下松,自百会到胸腹,会阴延大腿内侧经膝踝到脚心涌泉穴。
11、“阳松”从下向上松,脚心涌泉穴到脚跟外侧,踝小腿肌肉,膝胯腰向四围散,在经夹脊玉枕至顶。
河南南乐{邵俊明}提供。咨询电话:13939321113