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打太极拳是一项调动全身的运动，转腰就是其中之一，有拳谱曾很形象地将太极拳中的“转腰”比作“能如水磨摧急缓”，这种像小石水磨一样的“转腰”，对于太极拳习练有很多作用。接下来就和小编一起看看如何转腰以及转腰的作用吧。
太极拳的所有上肢动作都是由含胸与拔背所引起的，而这种“转腰”正是身躯中含胸与拔背的源头。如果不是这样的“转腰”，含胸拔背是难以由下而上、里开外合整体性的;太极拳的手臂动作千变万化，而且既有与转腰方向相同的，也有不同的，其源头也正是这种“转腰”。如果“转腰”不是这样，而是以腰脊为轴的、或是以一胯为轴平板的，要想由转腰引起和促进上肢的动作那至少是很困难的。
太极拳的所有下肢动作也可由这种“转腰”所引起的转胯所带动。比如单鞭转高探马，腹股沟由右到左依次收吸，左腿脚就会很自然地被提起来。如果不是这样的“转腰”， “转腰”是以腰脊为轴的、或是以一胯为轴平板的，那么，是很难有这种效果的。
由于这种“转腰”可以引起和带动上下肢的动作，这种“转腰”成了太极拳上下肢动作的总机关，上下肢在动作中对于腰胯而言始终是被动的，因而是可以始终放松与不用力的，所以说这种“转腰”是太极拳“不动手”的基础和保证。
这种“转腰”所引起和带动的脚的提起和移动、身躯重心转换所造成的两脚虚实变化，可以使得站立十分稳固，移动也十分轻巧。比如倒撵猴转斜飞式，身体右转达130度，如果是弧形地转身，腹股沟依次由右到左收吸，就象有一个球从左胯内侧向右滚压，就能使得稳固地站立，右脚很轻灵地伸向西北方向。可见这种“转腰”是太极拳“沉着”与“轻灵”的重要保证。
这种“能如水磨摧急缓”的“转腰”是太极拳各种化解的先头反应。比如，四正推手形成相互搭手时，有的人可以很方便地化解掉对方的推按攻击，有的人无法化解，能够化解的一个关键就是一胯内侧往内收吸为先头反应，反之，无法化解的一个重要原因就是没有这种“转腰”的先头反应。
这种“转腰”在开始锻炼时，外形的动态幅度必然较大而明显，不少人甚至感到无法完成;但学会以后，随着锻炼的不断深入，功夫的不断提高，这种“转腰”的动态幅度会越来越小，甚至会不外露“转腰”之形。因此，对于太极拳功夫高的人，往往发生有的人认为其不会转腰这样的事。而因为这种“转腰”的动态幅度能够很小，背势也就不易形成，从而有效保证了“沾粘连随”的成功。
这种“能如水磨摧急缓”的“转腰”对于太极拳的种种作用，可以用太极拳“主宰于腰”这一句话来概括，沪、杭等地功夫较高的太极拳前辈都是或自觉或不自觉地这样转腰的，但如不经指点，外行的人又难以察觉，有的太极拳前辈因此将这种“转腰”当作了对外人的不传之秘。
“转腰”对于太极拳的起到重要作用，如果不学会这种“转腰”， 太极拳也是难以入门的。因此，学练太极拳是必须明白这种“能如水磨摧急缓”之“转腰”法的。
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