上身放松,下身稳固,全身轻灵,内气包身。这是众所周知的练好太极拳的主要要求,要做到这些应该抓住重点,那么重点是什么?抓住以下三点去练:凝神、腰眼、脚心。这就是太极拳的"三点式"。下面小编要为大家分享的是如何练好太极拳的三点式,一起去看看吧。
首先,从行拳一开始就要凝神。明目凝神于印堂穴,这样会让人进入一种幽静的意境中,行拳神驰。同时会让脖颈自然竖起来,也自然能做到虚领顶劲,神贯顶。再加上两肩关节放松,沉肩坠肘,脖子上下形成对拉劲,这对立身中立有利,这对养生治颈椎病有利,这对太极功夫形成有利。脖子一挺直,人立即精神,拳表现自然漂亮。
其次,要抓住腰眼去练拳。要让内气后撑命门,让肾俞穴,也就是腰眼,竖起来。如果肾俞穴不竖起来,脊背就会弯曲。让腰脊竖起来,这对立身中正同样有利,这对含胸拔背有利,这对气沉丹田有利。由于人体后腰眼凹处因后撑命门而凸出,使腰脊趋直,既防止了驼背,又能让气血通畅,养生自然,同时气贴背而包身,增加了身上的棚劲和前撑劲。头顶竖颈,加上腰脊挺直,就形成提顶吊裆,稳固下盘。
再次,是注重脚心,涌泉穴要有吸力。人称要五趾爪地,而强调五趾舒展,如船公脚掌展而大,这样身体能站稳。脚心平展,涌泉穴和地面接近,就会产生相吸,好像脚长在地上,从而脚下生根。这样用脚行拳,行步实脚粘地压实,虚脚轻灵,虚实分明,保障肩平、胯平、劲整,迏到“迈步如猫行”。太极拳论说:“一举动,周身俱要轻灵”。这样,脚心吸地和双脚放松,会让内气松沉到脚后,脚轻逐渐全身轻灵,进而出现内气升腾感和浮力感,最终达到气通全身、神气内敛。
要练好太极拳除了要抓住重点,还要明理,知太极拳规则,还要坚持苦练,只有这样,才能渐渐领悟到太极拳的精髓,练就高水平的太极拳。
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