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第一势 起势
1.(预备式)身体自然直立，头正目平，心平气和，呼吸自然。
2.左脚向左开步成开立步。
3.两臂向前向上抨起，两腕高与肩平且自然放松。
4.两手回收下按于腹平，同时屈膝松胯身体下蹲。
要点：
1.预备式时，意念自已犹如埋在地里的一粒种子，已吸足了养料和水分就待头要发芽、脚要生根，以此取意：预备式时外虽静，而内已为动做好了充分的准备。
2.手起时身体重心高度几乎不变，但要意念肩胯的松沉。手落时，双掌下按于腹平与屈膝松胯身体重心下沉要达到同步。
3.关于“意念”：就是你练拳过程中的意识、想法。经过被意念反复控制的动作达到和谐而熟练后，就不必再太注意这方面的意念了。当然如果一个动作意念过多，你的动作将是顾此失彼。所以初习太极拳不必意念过多、过重，应多注意外形的准确及中正性。
第二势 金刚捣碓
1.(左转接手)接上式，双手左逆右顺缠随腰左转上抨于胸平，此时重心偏右腿侧。
2.(右转平捋)右转身，双手变左顺右逆缠随腰向右平捋，同时蹬右脚，重心移于左腿侧，右脚尖上翘以脚跟为轴外摆。
3.(向前挤按)蹬左腿，重心前挤，右脚尖落地踏实，双手左逆右顺缠坐腕前按，此时重心在右。
4.(松胯提膝)双手再变左顺右逆缠，领起左膝，同时松沉右胯。
5.(开步捋手)左脚向左前横开一步，同时双手继续左顺右逆缠随腰右转抨捋于右上方。
6.(下捋手)左脚掌落地踏实，同时松右胯、蹬右腿，双手变左逆右顺缠下捋，左手捋于腹前正中线，右手捋于右膝上方。
7.(弓步抨手)继续蹬右腿，松左胯，左脚尖随腰转以左脚跟为轴外摆调整方向，同时左手继续逆缠丝走下弧线随腰左转上抨于胸平、右手继续顺缠丝仍合于右膝上方。待左脚掌落地踏实后，右脚尖以右脚跟为轴里扣落实，此时成左弓步。
8.(虚步合手)提右脚成右虚步，同时右手向前撩手、左手与右臂合于胸前。
9.(虚步合拳)虚步不变，左手顺缠丝下落、右手变拳上提里收下落，拳背与左手心合于胸腹平。
10.(提膝冲拳)右拳上冲高与鼻平、左手与右拳成上下对称微下落，同时提右膝成左独立步。
11.(震脚合拳)右脚下落震脚，整脚踏地，此时重心仍偏于左腿侧，同时左手右拳拳背上下相合于腹平。
要点：
1.何谓“金刚捣碓”：“金刚”为传说中的大力神，其右手持杵，左手如臼，向下一捣，因双手合于胸前，又名“护心拳”。太极起势以柔而起，此势以刚而终，虽形势外现刚猛，但要注意内气收敛，所谓“留下余力扫千军”。
2.掌型：四指自然伸直，手指不可并紧，虎口意圆，大指与小指意相合。
3.拳型：四指并拢屈于掌心，大指压于食指、中指第二节上。拳不可松软而留拳眼，亦不可过紧而不利于气血流通。
4.关于“抨”：由里向外谓之抨。抨要上下、左右、前后以身体中心(丹田)对称而开，如拉长之弹簧，开中有合，体现在手上为向上为“抨”。
5.关于“按”：由外向里谓之按。按要上下、左右、前后以身体为中心(丹田)对称而合，如压缩之弹簧，合中有开，体现在手上为向下为“按”。“按”与“抨”劲势相反，即一阴一阳，所以按中需有抨意，抨中需有按意。
6.关于“捋”：由前向后谓之捋。捋要上下或左右以身体丹田为中心对称而开，体现在手法上有上捋、平捋、下捋，但意念上必相应配合裆走下弧、后弧、下弧。
7.关于“挤”：由后向前谓之“挤”。挤要上下或左右以身体丹田为中心对称而合。“捋”与“挤”是劲势相生的，即有前捋必有后挤，有前挤必有后捋 ，故称“捋挤势”。
8.关于“四正劲”：由上述，“抨、捋、挤、按”为太极拳的四正劲，它们都是以身体之中心(丹田)对称开或合，而这四正劲中犹以“抨”劲为主，也就是说“捋、挤、按”中必需有抨意。
9.关于“震脚”：右脚应整脚平落地，顺应地之重力自由落体而下，不可“助”，不可“拧”。所谓“助”就是使劲下踩，这样容易造成膝关节、踝关节受伤。所谓“拧”就是不顺应地球之重力，迟缓下落，这样容易造成气血僵滞、横气填胸。
10.顺逆关系在提膝开步捋手中的体现：在动作5(开步捋手)的过程中，左腿提膝顺从双手向右上方捋，即双手领起左膝，所以双手与左腿是顺从关系，当左腿向左前方开步时，双手继续身右上方捋，左腿与双手是逆从的关系。这是先顺而后逆的运动法则在提膝开步中的一个体现。在左脚提膝后下落时，松右胯身体重心随之下沉，也是一个顺从关系，当左脚擦地铲出的时候，重心要维持在右腿侧，而不受左脚的牵动，这又是一个先顺后逆运动法则的一个体现。
11.形体的上与意念的下――上下对称法则：在动作4左腿提膝过程中，身体重心高度即不要上起也不要下降，而是保持屈膝松胯意念重心下沉以配合左膝的上升。在动作9(虚步合拳)的过程中，步伐由大变小，身体重心上升，但是仍意念重心松沉向下以配合身体的上起。
陈汉卿 男
陈氏太极拳第十二代传人
陈家沟八大天王陈冲大师入室亲子
国家二级拳师
国家社会体育指导员
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陈家沟太极拳武校中南分校主教练
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