nba官方买球app_nba体彩怎么买-手机版下载

51区未解之谜网

未解之谜与nba官方买球app:之最,猎奇文章

首页 >  新闻中心 >  拳坛记事 >  内容正文

中老年人练习太极拳弓箭步的正确做法

时间:1503043249 作者:趣养生 来源:51区未解之谜网 手机阅读

弓箭步在太极拳中是应用最多的步法,但是很多中老年朋友们在练习太极拳时的弓步并不正确,导致练习久了之后出现膝盖疼痛等问题,下面小编就为大家分享练习弓箭步的正确做法,一起去学习一下吧。

弓步俗称弓箭步,前腿屈膝下蹲如弓,后腿向后蹬伸似箭。故名。弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步,如搂膝拗步和闪通背、单鞭、野马分鬃等。

正弓箭步定式:后脚外撇40踏实,腿伸直但微屈,前脚向正前方迈出一大步,脚尖向前方,全脚掌着地,膝向前弓至小腿与脚面垂直为度。身体向前腿正前方,两脚落在中线两侧,两脚之间约留有一脚开当,前后脚相距约三脚。视各人身长腿长而定,全身重量放在前足约70%,放在后足约30%,呈不丁不八步型。以搂膝拗步为例,发动时,虚灵顶劲,气沉丹田,含胸拔背,松腰沉胯,尾间中正,上下协调一致,内外相合,劲力“由脚而腿而腰,达于手指”。这样,身势中正,重心稳固,精神显得饱满。通过正确的弓箭步锻炼,可以平稳身躯和腿部的支撑力。俗话说:“人老腿先老,腿老膝先老。”太极拳强调上虚下实,从某种意义上说是着重腿部的锻炼。这样,加强大腿肌肉、骨骼、关节活动,可以推迟老化,能够畅通经络,祛病健身。

中老年人练习太极拳弓箭步的正确做法

参加晨练的一些中老年人练太极拳弓箭步时,前膝与足尖齐,有的前膝甚至还超出足尖,后脚掀脚或拔跟。这样身体重心就会向前倾斜,影响身势中正。推手中劲向前推或按时,万一发而不中,易被对方采住或由于牵动而造成失势。从健身方面讲,膝超过脚尖过多,劲向前去了,未能落在砥柱根上,动作不够饱满,有下塌的感觉,实脚的胫骨向前倾斜,无形中就加大了膝关节部位的负荷,这样日久就会引起膝关节损伤并发生疼痛,对当今中老年朋友中常见的肌肉萎缩、骨节老化和骨质疏松病症更是有害无益。练太极拳膝关节反而疼痛,这是什么道理?有几种可能,一是辅导拳师没有把动作要求讲清楚;二是在习练太极拳时,某些动作做得不合理,也就是动作做得不合乎要求;三是没有掌握好运动量,没有循序渐进、量力而行、适可而止,没有掌握好“酸加、痛减、麻停”的六字诀。

除此之外,还有初学太极拳者存在着:1.一足在中线旁,另一足踏存中线上呈前后弓箭步,站立不稳。2.两足踏存一条中线两侧,两足夹角呈直角即为丁字弓箭步,站立不稳。3.两足踏在一条中线同一边,腿成绞丝步而站立不稳。4.两足在一条中线两侧,呈平行弓箭步,同样对稳定全身不利。这类现象都是初学者易犯的毛病,如养成不良习惯而形成动力定型,则“学拳容易,改拳难”了。希望学练者早日纠正,日得益。

广大中老年朋友们在学练太极拳做弓箭步时,一定要重视动作的合理性,以前小腿与脚面呈垂直为度,适量运动,不能做的动作,不要勉强去做,要适可而止。如做“下势”动作时可以做得高一些,对中老年人膝关节有好处:而对于身体虚弱者,可以把拳架练得高一些,也不失为一种健身手段。总之,应视体力改善情况,再练时拳架可以练得稍低一些,以练得舒适为宜。

相关文章

.

新闻中心

    暂时没有相关数据

今日最新